Почему очень нельзя переступать пороги. (Текст подходит для суеверных)
В предыдущем посте я задал вопрос о том, почему нельзя в тренировках переступать аэробный и анаэробные пороги. На него было несколько дельных ответов. А сейчас я поделюсь своим мнением на этот счёт и тем, что нам удалось найти и додумать за последние несколько недель. Поехали!
Давайте начнём по порядку, с аэробного порога или LT1. LT1 — это первая точка преломления кривой на линейном графике во время нагрузочного теста. Определить её можно по лактату или газоанализатору.
Стандартно, усреднённо и олдскульно он определяется как 2.0 ммоль/л. Современный тренд говорит, что он находится в районе 1.0 ммоль/л, но и в целом у каждого он свой.
Собственно, после этой точки на более высокой интенсивности вы начинаете использовать в качестве топлива больше углеводов, а как раз до этой точки находится зона FatMax или зона максимального потребления жиров. Она, кстати, тоже на графике может иметь разную форму — это зависит от прокачанности порога, индивидуальных особенностей и специфики дисциплины. Норвежские спортсмены тренируют LT1 ниже этого порога в диапазоне 1.0-1.5 ммоль/л.
Думаю, из этого описания вам стало понятно, почему нам необходимо тренировать аэробный порог немного ниже самого порога. То есть нам нужно найти максимальную интенсивность, на которой вы максимально используете жиры. На этой тренировке не рекомендуются включать ничего интенсивного, иначе вы просто переключитесь на другой режим энергообеспечения.
Включать силовой компонент на длительных тренировках LT1 — идеально. Этим вы включаете новые двигательные единицы и сразу же окисляете их, делая выносливыми. Длительный бег и вел по холмам, длинное плавание с силовым компонентом — лучшие тренировки для развития жирового метаболизма.
...Есть ещё такая штука, что перед такими тренировками, чтобы повысить эффективность, лучше на завтраке сместить акцент в сторону полезных жиров — красная рыба, авокадо, творожный сыр и т. д.
Также можете расценивать этот пост как хороший булыжник в огород кроссов от дайхард. На нём очень многие атлеты сильно завышают интенсивность, залезая не только выше аэробного, но и выше анаэробного порогов, что подавляет всю аэробную систему и вообще ничего не развивает, кроме мозолей, неврозов и перетрена.
Преодолевать себя — уже не модно. Модно — быть умнее остальных и нежно коралловый.
Анаэробный порог — в следующем тексте.
#dRaftMeHard
#MakeRussianTriathlonGreat